FÖRDJUPNING I ASHTANGA YOGANS GRUNDER 
med Isabella Nitschke

Helgworkshop i Falkenberg 3-5 mars 2023

Denna helg ger dig en chans att fördjupa dig i ashtanga yogans grunder, få inspiration och utforska nya aspekter i din yogapraktik. Vi går ”back to basics” för att ge varje deltagare bättre förståelse för ashtanga yogans funktion och syfte för att på så vis kunna gå vidare i sitt yogautövande med en stabil och stadig grund att stå på. 

 

Fredag 3/3

17-19.30 Syftet med yoga – balans och stabiltet genom andning och centrering
En klass med fokus på yogans grundsyfte – att stilla sinnet – och hur vi kan nå detta mål. Vi utforskar de verktyg som ges i ashtangayogan vilka hjälper oss att uppnå en bättre fysisk och mental balans i vår yogapraktik men även i vår vardag. Särskilt fokus läggs vid begreppet ”Tristhana” som är av central betydelse ashtangayogan men du introduceras även till grunderna i ”Bandha” - kroppslås. Klassen innefattar en kombination av lättare yogarörelser, andningsövningar och avslutas med en guidad avslappning. En lugn och grundande klass där inga förkunskaper krävs.

​

Lördag 4/3 

08.30-10.30 Morgon-mysore (egenträning med asistans) 
Det traditionella sättet att utöva ashtangayoga - du praktiserar i egen takt med assistans, personlig vägledning av läraren. Förkunskaper: du behöver åtminstånde vara bekant med solhälsning A+B för att delta.

​

11-13.00 Rast 

​

13-15.30 Ashtangayogans grunder: starka ben, glada höfter och hamstrings - Skapa grunden till ett hållbart yogautövande genom ökad förståelse av solhälsningarna och den stående sekvensen. 
Solhälsningarna och den stående sekvensen i ashtangayoga ses ofta av många som enbart uppvärmning. Sällan ges tillräckligt med tid och utrymme att utforska varken funktion eller syfte av av dessa positioner. Man missar således förståelsen för den röda tråd som går från nedåtgående hund fram till huvudstående eller från trikonasana till andra djupare ”höftöppnare”. Under denna klass ges du tilllfälle att undersöka, förstå och fördjupa dig i denna sekvens av positioner och ges tips för att kunna gå vidare i ditt yogautövande på ett säkert och skadefritt vis. Vi utforskar hur fotpositionering, andning och närvaro påverkar balans, stabilitet, styrka och smidighet i hela kroppen. Klassen är öppen för alla nivåer av utövare. 

​

Söndag 5/3 

08.30-10.30 Morgon-mysore (egenträning med asistans) 
Det traditionella sättet att utöva ashtangayoga - du praktiserar i egen takt med assistans, personlig vägledning av läraren. Förkunskaper: du behöver åtminstånde vara bekant med solhälsning A+B för att delta.

​

11-12.00 Rast lunch (medtag mat så vi kan äta tillsammans ) 

 

12-14.30 Bend don’t break – back bend basics - fördjupa din förståelse av bakåtböjningarnas mekanismer. 
Att böja sig bakåt kräver ökad rörlighet och styrka i ryggraden med omkringliggande muskulatur i axlar och höfter. Det sagt innebär bakåtböjningar egentligen till största delen att vi sträcker ut framsidan av kroppen. Inom Ashtanga yogans första och framförallt andra serie blir yogautövaren introducerad till flertalet bakåtböjningar som öppnar både axelparti, bröstkorg/bröstrygg, höftböjare mm. Genom regelbundet utövande av kombinationen positioner från dessa två serier kan vår kropp bli mer balanserad. Musklerna i bålen stärks och sträcks och vi skapar bättre stöd för en frisk ryggrad och får lättare att andas.
Under denna klass får du lära dig tekniker som hjälper till att göra kroppen både starkare och smidigare för att på ett säkert sätt utöva bakåtböjningar utan smärta eller obehag. Du får tips i hur du kan stärka rygg, ben och bålmuskulatur för ökad rygghälsa och välmående i vardagen. Vi utforskar grundläggande bakåtböjningar från uppåtgående hund till brygga. Klassen är öppen för alla men det är fördelaktigt att ha viss tidigare yogaerfarenhet samt ett öppet och nyfiket sinne. 

 

Pris: Hela workshopen: 1450kr (Early bird – boka före 20/1 – 1250kr)
1 dag: 720kr
Enstaka klass: 350kr 

​

Swish nr: 123 159 7459 

Bangkgiro: 374-9744

Begränsat antal platser. Deltagare som bokar hela workshopen ges företräde

Skicka anmälan till hanna.mjoberg@hotmail.com